CLASE BODY PUMP

Os pongo una clase de body pump para que os animeis

26 Dia

hoy en el gimnasio he estado una hora hice 20 minutos de bici estatica, 20minutos de de cinta y 20 minutos de eliptica
MENU DE HOY
desayuno
vaso leche y cuatro galletas
almuerzo
pieza fruta
comida
plato verdura, salmon a la plancha,50gr de pan y pieza fruta
merienda
yogurt
cena
pescado a la plancha, ensalada, 50gr de pan y pieza fruta

25 Dia

hoy en el gimnasio he hecho una hora de spinning y un rato de sauna
MENU DE HOY
desayuno
vaso leche y pieza fruta
almuerzo
un yogurt
comidapuré de verdura, salchichas de pollo,50gr de pan y pieza fruta
merienda
pieza fruta
cena
revuelto de ajos tiernos, ensalada de tomate, 50gr de pan y pieza fruta

dia 24

hoy he empezado ha hacer body pump que son ejercicios de musculacion con poco peso y a ritmo de la música esta muy bien son clases de una hora
MENU DE HOY
desayuno
vaso leche y cuatro galletas
almuerzo
pieza fruta
comida
legumbres, champiñones al ajillo, 50gr de pan, pieza fruta
merienda
un yogurt
cena
tortilla francesa, ensalada, 50gr de pan, pieza fruta

EJERCICIOS DE PIERNA

Os pongo un vídeo de ejercicios para pierna. Os recomiendo que empecéis poco a poco

Dia 23

hoy en el gimnasio he estado una hora he hecho spinning y un ratin de sauna

MENU DE HOY
desayuno
yogurt y pieza fruta
almuerzo
pieza fruta
comida
7 espárragos, arroz con calamares,50gr de pan y pieza fruta
merienda
pieza fruta
cena
pechugas de pollo, ensalada,50gr de pan y pieza fruta

CALORIAS 3

CONDIMENTOS Cantidad Kcal.
Azucar blanco refinado 1 cucharita rasa (10 g.) 48
Ajo 1 diente (5 g.) 7
Comino 1 cucharita rasa (6 g.) 3
Curry 1 cucharita rasa (6 g.) 11
Mostaza 1 cucharita rasa (10 g.) 8
Paprica 1 cucharita rasa (6 g.) 20
Vinagre 1 cucharada sopera (10 g.) 2

















FRUTAS Cantidad Kcal.
Almendras 10 unidades (100 g.) 640
Avellanas 10 unidades (100 g.) 633
Castañas asadas 100 g. 340
Cerezas 10 unidades (100 g.) 60
Ciruela fresca 100 g. 47
Chirimoya 100 g. 82
Frambuesa 100 g. 66
Guinda 100 g. 63
Higos 100 g. 68
Higos secos Unidad (30 g.) 60
Kiwi Unidad 46
Naranja Unidad 46
Lima 2 unidades (100 g.) 51
Limón Unidad 12
Manzana 100 g. 58
Melón 1 trozo medio (160 g.) 60
Naranja dulce 100 g. 42
Nectarina Unidad (100 g.) 64
Pera Unidad (100 g.) 56
Piña 100 g. 52
Plátano 100 g. 122
Melocotón Unidad (150 g.) 63
Uva blanca 100 g. 76
Uvas pasas 1 cucharada sopera (20 g.) 60

22º Dia

hoy lunes me he pesado 84,3kg he bajado 1,5kg desde el lunes pasado he sobrepasado las expectativas de este mes, ya que me propuse bajar un kilo y he bajado 2,5 en 22 días este mes que empieza me propondré 2,5 a si que habrá que mentalizarse y seguir con nuestro entrenamiento.
hoy he ido a jugar a squas he estado una hora
MENU DE HOY
Desayuno
pieza fruta
Almuerzo
yogurt desnatado
Comidaplato de verdura, filete a la plancha, 50gr de pan, pieza fruta
Merienda
pieza fruta
Cena
pescado al horno, ensalada de tomate, 50gr de pan y pieza fruta

CALCULA LAS MINIMAS CALORIAS QUE NECESITAS AL DIA

Os pongo un video para que podais calcular las minimas calorias que se necesitan al dia.

CALORIAS 2

CAFÉS Y ZUMOS Cantidad Kcal.
Café c/azucar 1 tacita (50 ml.) 26
Zumo de naranja natural 1 vaso (200 ml.) 74
Zumo de lima natural 1 vaso (200 ml.) 74
Zumo de melocotón natural 1 vaso (200 ml.) 64
Zumo de tomate natural 1 vaso (200 ml.) 23

CARNES Y AVES Cantidad Kcal.

Bacon frito 2 lonchas finas (20 g.) 97
Bistec de cerdo 1 unidad (150 g.) 360
Cabrito 100 g. 357
Buey cocido 100 g. 235
Buey asado 100 g. 288
Cordero 100 g. 122
Chuleta de cordero asada 100 g. 356
Chuleta de cerdo 100 g. 336
Costillas de cordero 100 g. 352
Costilla de cerdo 150 g. 390
Muslo de pollo 100 g. 144
Muslo de pollo asado c/piel 100 g. 110
Muslo de pollo asado s/piel 100 g. 98
Muslo de pollo hervido 100 g. 110
Higado de buey frito 100 g. 210
Higado de cordero 100 g. 196
Higado de pollo 100 g. 124
Higado de cerdo 100 g. 264
Higado de ternera 100 g. 256
Pollo hervido 100 g. 220
Pollo hervido s/piel 100 g. 188
Pollo a la parrilla 100 g. 146
Lomo de cerdo 100 g. 362
Pato asado c/piel 100 g. 320
Pato asado s/piel 100 g. 191
Pechuga de pollo asada 100 g. 109
Pechuga de pollo asada s/piel 100 g. 98
Pechuga de pollo hervida 100 g. 109
Perdíz asada 100 g. 206
Pierna de cabrito asada 100 g. 357
Pierna de cordero asada 100 g. 194
Jamón de cerdo asado 200 g. 393
Tocino ahumado 20 g. 138
Ternera hervida 100 g. 230
Ternera asada 100 g. 231
Ternera guisada 100 g. 256

19º Día

viernes ya es el ultimo dia de la semana he estado hora y cuarto en el gimnasio hice 20 minutos de bici estática, 20 minutos corriendo en la cinta, 20 minutos de eliptica y 15 en la maquina vibradora.
MENU DE LA DIETA
Desayuno:
vaso de leche y cuatro galletas
Almuerzo:
pieza fruta
Comida:
pure de verdura, salmon a la plancha, 50gr de pan, pieza fruta
Merienda:
yogurt desnatado
Cena:
revuelto de ajos tiernos, ensalada de tomate, 50gr de pan y pieza fruta

CALORIAS 1

ACEITES Y GRASAS Cantidad Kcal.
Aceite de oliva 1 cucharada sopera(10g) 90
Aceite de coco 1 cucharada sopera (10g) 135
Aceite de higado de bacalao 1 cucharada sopera (10g) 130
Aceite de germen de trigo 1 cucharada sopera (10g) 89
Aceite de girasol 1 cucharada sopera (10g) 90
Mantequilla c/sal 1 cucharada sopera (10g) 77
Mantequilla s/sal 1 cucharada sopera (10g) 76
Manteca de cerdo 100 g. 879
Margarina 100 g. 720


BEBIDAS ALCOHÓLICAS Cantidad Kcal.
Aguardiente 1/2 copa (100 ml) 231
Cerveza 1 jarra (240 ml) 101
Champagne 1 copa (100 ml) 85
Sidra 1/2 copa (100 ml) 50
Coñac 1/2 copa (50 ml) 125
Rón 1 copa (50 ml) 110
Vermut dulce 1 copa (35 ml) 50
Vermut seco 1 copa (40 ml) 40
Vino blanco 1 copa (100 ml) 85
Vino rosado 1 copa (100 ml) 74
Vino tinto 1 copa (100 ml) 65
Vodka 1/2 copa (30 ml) 72
Whisky 1 dosis (100 ml) 240

18º Dia

Hora y media en el gimnasio una hora de spinning y media en la sauna
Hoy de dieta

MENU DE HOY

Desayuno:
Pieza de fruta
almuerzo:
Yogurt desnatado
Comida
Legumbre, champiñones a la plancha, 50gr de pan y pieza fruta
Merienda:
Taza de te y fruta
Cena:
Dos huevos cocidos, ensalada, 50gr de pan y pieza fruta

17º Dia

Hoy día de descanso.
No he ido al gimnasio, hoy solo dieta

MENU DE DIETA

Desayuno:
Vaso leche y cuatro galletas
almuerzo:
Yogurt
Comida:
Alubias verdes, hamburguesa solo la carne, 50gr de pan y pieza fruta
Merienda:
Pieza fruta
Cena:
Pescado cocido, ensalada de tomate, 50gr de pan, pieza fruta

QUE BUENO ES EL EJERCICIO

¿Por qué debería hacer ejercicio?
El aumento en la actividad física puede darle una vida más larga y mejorar su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?

Los ejercicios que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la natación, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de manejar, también puede ser una buena manera para comenzar a ser más activo

¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio?

Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duración en un día. Hacer ejercicio durante su descanso de almuerzo o mientras hace sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir actividad física si a usted le queda poco tiempo libre en su horario. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia puede ayudar a hacer de esto algo divertido, y tener un compañero puede alentarlo a seguir haciéndolo..


¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer ejercicio?

Usted debe empezar una sesión de ejercicios con un período de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

Cuando haya terminado de hacer ejercicio, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que la velocidad de los latidos de su corazón disminuya gradualmente. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó durante el período de calentamiento.

¿Cuánto me debería esforzar cuando hago ejercicios?

Hasta pequeñas cantidades de ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio. Empiece con una actividad con la que se sienta cómodo. A medida que se acostumbra a hacer ejercicios, trate de mantener los latidos de su corazón cerca de 60% ó 85% del “ritmo de corazón máximo.” Para averiguar el ritmo de corazón ideal para usted en el ejercicio, reste su edad en años de 220 (lo que le da su ritmo de corazón máximo), y de allí multiplique este número por 0,60 ó 0,85. Por ejemplo, si usted tiene 40 años, usted restaría 40 de 220, lo que le daría 180 (220 - 40 = 180). De allí tendría que multiplicar este número por 0,60 ó 0,85. Esto le da un resultado de 108 ó 153 (180 x 0,60 = 108 y 180 x 0,85 = 153).


Al empezar su programa de ejercicio, puede que quiera usar el número más bajo (0,60) para calcular su ritmo de corazón ideal para hacer ejercicio. Eventualmente, a medida que su acondicionamiento al ejercicio aumenta gradualmente, puede que quiera usar el número más alto (0,85) para averiguar su ritmo de corazón ideal para hacer ejercicio. Mida su pulso colocando 2 dedos en un costado de su cuello sin hacer presión y contando los latidos por 1 minuto. Use un reloj con segundero para contar los latidos por minuto.

16º Dia

ya llevo 16 días de dieta y gimnasio la verdad que me voy encontrando cada vez mejor mas activo hoy estuve una hora y media en el gimnasio una hora de spinning y media de abdominales.
MENU DE HOY
desayuno:
vaso leche y cuatro galletas
almuerzo:
un yogurt
comida:
arroz blanco con calamares, espárragos, 50gr de pan y pieza fruta
merienda::
pieza fruta
cena:
pechugas de pollo, ensalada de tomate, 50gr de pan, pieza fruta

Ahora os pongo unos ejercicios para que hagáis


espero que no os quedeis frios al hacerlo jejeje

¿QUE SON LAS CALORIAS?

En nutrición se emplean normalmente la kilocalorías, aunque también se pueden ver algunas etiquetas de alimentos marcadas en kilojoules, los que es un equivalente matemático de las calorías.
La termodinámica (de donde proviene esta unidad), define la caloría como la cantidad de energía requerida para elevar 1ºC la temperatura de 1 gramo de agua.
En el caso del cuerpo humano, gran consumidor de energía, se utilizan valores grandes y por eso, se aplican Kilocalorías (muchas veces mal llamadas calorías) o kilojoules.



Existen 4 elementos que pueden nutrir al cuerpo humano de energía, pero de estos cuatro, solo tres le aportan nutrientes.
Estos son: los carbohidratos, las proteínas y las grasas. El cuarto elemento es el alcohol, que no aporta nutriente alguno excepto energía en la forma de calorías propiamente dicha.

La cantidad de energía que aporta cada uno de estos elementos al cuerpo es de:

Hidratos de Carbono 4 kilocalorías x gramo
Proteínas 4 kilocalorías x gramo
Grasas 9 kilocalorías x gramo
Alcohol 7 kilocalorías x gramo
Cabe destacar que los gramos de peso de estos componentes químicos, se debe considerar como puro y no directo al peso de un alimento. Todos los alimentos tienen agua, y por tanto su contenido de los tres elementos nutritivos es mixto, no único y no proporcional directo en peso al de estos componentes.
Para mas detalles sirve orientarse observando el contenido de agua de los alimentos.


¿Qué cantidad debemos consumir por día?

La necesidad energética diaria de una persona esta condicionada por su Gasto Energético Total.
Este gasto energético total es función de la suma de su metabolismo basal, el efecto termogénico de los alimentos, el trabajo muscular y el factor de injuria.

Metabolismo basal

El metabolismo basal, es el consumo energético necesario para mantener las funciones vitales y la temperatura corporal del organismo. Su formula es simple: 24 Kcal/kg de peso.
Este valor se ve afectado por otros factores variables, a saber:
La superficie corporal, la masa magra, el sexo, la edad, embarazos (en el caso de las madres), raza, clima, alteraciones hormonales, estados nutricionales actuales, y otros.

Efecto termogénico

El efecto termogénico de los alimentos es el consumo energético que aparece como consecuencia de la digestión de los propios alimentos.
Así la energía utilizada es de un 30% si se ingieren solo proteínas, de un 6% si se ingieren solo hidratos de carbono y de un 14% si se ingieren solo grasas.
Este efecto aumenta con el valor calórico o si aumenta el fraccionamiento de las comidas.

Trabajo muscular o factor de actividad

Es el gasto energético necesario para el desarrollo de las diferentes actividades. En una persona moderadamente activa representa del 15% al 30% de las necesidades totales de la energía

Injuria

Es la energía adicional utilizada por el organismo para tratar enfermedades o problemas. Según la patología que padezca cada individuo, este factor varia según el grado de severidad, extensión o duración del proceso patológico.

15º Dia

bueno hoy me pese 85.7kg esta semana baje 500gr vamos bien para bajar el kilo que nos habíamos propuesto incluso algo mas.
Hoy he estado una horita y media un hora de spinnig y media de sauna.

EL MENU DE HOY
Desayuno:
yogurt y una fruta
Almuerzo:
pieza fruta
comida:
plato de verdura, un filete, 50gr de pan, pieza fruta
merienda:
fruta y un te
cena:
pescado al horno, ensalada de tomate, 50gr de pan, pieza fruta

12º Dia

Lo voy llevando bien esto de hacer régimen, no estoy sintiendo los efectos del hambre ya ni me entero, a parte de esto en el gimnasio, he estado una hora y cuarto y también he jugado a squas, que no me ha ido muy bien ya que he perdido todo lo que he jugado, hoy dani ha estado intratable jejeje(esto es pa ti).





GIMNASIO

20 minutos de bici
20 minutos de cinta
20 minutos de elíptica
15 minutos de maquina vibratoria


MENU

desayuno:
vaso leche y cuatro galletas
almuerzo:
yogurt
comida:
coliflor, salmón a la plancha, 50gr de pan, pieza fruta
merienda:
pieza fruta
cena:
tortilla de ajos tiernos, ensalada, 50gr de pan, pieza fruta

11º Dia

El gran merecido descanso, hoy tocaba un poquito de relax que después de la paliza que me he metido lo que llevamos de semana es bueno descansar para cojer fuerzas para mañana y pasao a si que os pondré lo que ha tocao de dieta





MENU DE HOY

Desayuno:
yogurt desnatado y pieza fruta
Almuerzo:
pieza fruta
Comida:
plato de lentejas, champiñones al ajillo,50gr de pan y pieza fruta
Merienda:
pieza fruta
Cena:
tortilla francesa, ensalada, 50gr de pan, yogurt desnatado

10º Dia

Hola amigos como lo lleváis ya seguís mis consejos jeje.
Como de costumbre he ido al gimnasio. hoy también he estado una hora y cuarto, hice una hora de spinning y luego unos abdominales.

Os pongo un vídeo para que hagáis unos abdominales en casa



Para los que son un poco reticentes del spinning os pongo un cachito de clase para que veais que se pasa bien y que no es tan duro.



MENU DE HOY

Desayuno:
vaso leche y cuatro galletas
almuerzo:
un yogurt desnatado
comida:
alubias verdes, 3 salchichas frescas de pollo, 50gr de pan, pieza fruta
merienda:
pieza fruta
cena:
pescado, ensalada, 50gr de pan y pieza de fruta

9º Dia

Hoy ha sido un día de lo mas normal, no he sentido el hambre, parece que se va acostumbrando el cuerpo. Ya la agujetas (que he tenido pocas) han desaparecido por completo, esto parece que va viento en popa jiji.
Hoy en el gimnasio he estado una hora y cuarto, haciendo spinning 1h y unos abdominales inferiores y superiores.
EL MENU DE HOY
desayuno:
yogurt desnatado y fruta
almuerzo:
pieza fruta
comida:
seis espárragos, arroz blanco con un huevo cocido y tomate, 50gr de pan y fruta
merienda:
pieza fruta
cena:
pechugas de pollo, ensalada, 50gr de pan y fruta.


EJERCICIO DE ABDOMINALES INFERIORES













EJERCICIO DE ABDOMINALES SUPERIORES

8º Dia

Bueno lunes empezamos la semana de nuevo, hoy he vuelto a pesarme, 86,3 kilos esta semana pasada he bajao 400gr. Bueno no esta mal, a este ritmo cumplimos el kilo que me habia propuesto para este mes.
Hoy estuve una hora en el gimnasio y sigo con la dieta.
Desayuno:
Vaso de leche y cuatro galletas.
Almuerzo:
Pieza fruta.
Comida:
Plato de verdura, filete a la plancha, 50gr de pan y pieza fruta.
Merienda:
Pieza fruta o un yogurt.
Cena:
Pescado a la plancha, ensalada de tomate, 50gr de pan y pieza fruta.
En el gimnasio he estado una hora de spinnig.
Bueno no os desespereis hay que ir poco a poco.

6º y 7º Dia

Llego el fin de semana y claro siempre hay un poco mas de descontrol para poder hacer la dieta pero bueno no importa si te lo tomas con tranquilidad no comerte la cabeza si vas al bar ¿que pedir? pues una infusión, agua, te frió o alguna bebida baja en azúcar por supuesto nada de alcohol y si no puedes seguir la dieta por que te vas al pueblo o comes fuera de casa no perder la cabeza comes normal pero siempre con moderación y control poco a poco no por mucho correr se llega antes yo este fin de semana no he podido seguir la dieta pero no me he pasado al comer he comido con moderación el lunes seguiré con la dieta. En lo que cuenta con el gimnasio no he ido este fin de semana me lo tomo con tranquilidad.

5º Dia

Por fin viernes, ya llevo cinco días, parece que lo llevo bien aunque tenga el cuerpo un poco dolorido, por el ejercicio físico.
Bueno os cuento hoy si que he estado en el gimnasio, jeje no siempre se puede hacer pira. También fui a jugar a squas con mis amigos daniel y javi, jeje por cierto hoy gane a el señor daniel, jiji tomaaa, esto es para que luego comentes.
A parte de esto con la dieta nos estamos pegando un poco, ya que no me acostumbro todavía a ella. Así que os comento el día.

menú de hoy

Desayuno:
vaso leche y cuatro galletas(cuando digo cuatro son cuatro no mas)
Almuerzo:
pieza fruta
Comida:
Alcachofas, filete a la plancha, 50gr de pan y pieza fruta
Merienda:
Pieza fruta
Cena:
Revuelto de ajetes tiernos, ensalada, 50gr de pan, pieza fruta.

En el gimnasio he estado hora y cuarto.
Veinte minutos en la bici estática
Veinte minutos en la cinta
Veinte minutos de elíptica
Quince minutos en la maquina vibratoria
Esto fue todo amigoss

4º Dia

Ha sido un día de relax ya que no se puede forzar mucho la maquina no se debe hacer ejercicio todos los días sobre todo si acabas de empezar ya que tu cuerpo necesita adaptarse a el nuevo ritmo hay que empezar poco a poco hoy no fui al gimnasio pero sigo con la dieta.
Hoy el menú ha sido.
desayuno:
vaso de leche y cuatro galletas
almuerzo:
Pieza de fruta
comida:
Legumbres(sin nada de sacramentos), champiñones al ajillo, 50gr de pan y una pieza de fruta
merienda:
Un yogurt desnatado
cena :
Tortilla francesa,ensalada,50 gr de pan y pieza fruta.

Que bonito es el cabecero de la K

Quisiera agradecer a mi amiga Karen Graterol una gran diseñadora grafica que ha creado el cabecero de este magnifico blog.
Muchas gracias K.

3er Dia

El día de hoy ha sido algo mejor, no he notado tanto la sensacion de hambre. Aunque ha sido un poco mas duro en el gimnasio, ya que hoy lo he pillao con ganas. La verdad que estoy cansadito creo que me he pasao un poquito y que tengo que frenar mi ímpetu ya que así en poco tiempo estaré quemadito de el ejercicio físico.
Ahora os comento la dieta y lo que he hecho en el gimnasio que no es poco jeje.

El menú de hoy.
Desayuno:
Vaso de leche y cuatro galletas maria(por esta publi no cobro na)
Almuerzo:
pieza de fruta
Comida:
Un plato de judias verdes,una hamburgesa solo la carne a poder ser de pollo, 50gr de pan y una pieza de fruta.
Merienda:
pieza de fruta.
Cena:
Pescado a la plancha y una ensalada.

En el gimnasio bueno hoy mi segundo hogar jiji he estado dos horas y media
veinte minutos de bici estatica, treinta minutos de eliptica, una hora de kingboxing y unos quince o veninte minutos de sauna ahora lo entendeis que este casado jeje.
Bueno pues esto es lo que hice hoy

2º Dia

Hoy mi segundo día, ha sido un poquitin duro he notado efectos de la dieta ya que he tenido en horas puntuales ganas de atracar la nevera pero con un poco de fuerza de voluntad he podido aguantar la tentación y engañando al cerebro con alguna infusión sin azúcar claro.
hoy el menú de la dieta ha sido
desayuno:
vaso leche y pieza de fruta
almuerzo:
una o dos piezas de fruta
comida:
una lata de espárragos unos seis o siete, arroz blanco con calamares y una pieza de fruta
merienda:
una o dos piezas de fruta
cena:
una ensalada y filetes de pechuga de pollo a la plancha.
En el gimnasio he estado una hora y media
media hora de calentamiento en bicicleta estática y una hora de spinning

conclusion

llego el final del dia y es la hora de las conclusiones.
gimnasio
1hora de ciclismo indor o spinning
30 minutos de sauna
no tengo agujetas y me encuentro bien
dieta
desayuno vaso leche y fruta
almuerzo una pieza de fruta
comida plato de verdura, dos filetes,pieza de fruta y 50gr de pan
merienda pieza fruta
cena pescado al horno, ensalada tomate, una pieza fruta y 50gr de pan
sin hambre se pasa bien el dia

primer dia la cena

la hora de la cena es la ultima ingesta de alimento del día, debe ser la que menos calorías se debe de tomar, así que na, hoy me a tocao cenar pescadito al horno y una ensaladita de tomate y una fruta.

media mañana y media tarde

la media mañana y el medio día son las horas que peor las paso. Son horas en que el hambre llama a tu cabeza, pero la gran solución que se puede tomar es comer una pieza de fruta y una infusión claro sin azúcar en su sustitución sacarina.

primer dia de dieta la comida

Es la hora happy, la comida, estoy siguiendo una dieta que yo creo que me va bien, no es de pasar hambre, lo malo que es un poco repetitiva porque todas las semañas son iguales, pero bueno te acostumbras.
La primera semana no la suelo seguir a rajatabla, pues pienso que hay que empezar poco a poco, porque eso de quitarse la comida de golpe es un poco duro, sobre todo cuando he estado un mes comiendo a todo tren osea sin privarme de nada.
Así que hoy de primero he comido un gran plato de verdura, de segundo unos filetitos a la plancha, de postre una fruta, la fruta se puede comer de primero y claro el pan con 50gr vale y todo esto regado con el mejor caldo que existe el agua jeje.

primer dia en el gimnasio

hoy por ser el primer día, no me he metido mucha caña, solo he estado una horita.
De calentamientom hice 10 minutos de bici sin resistencia, luego me metí una clase de spining siguiendo mi propio ritmo, que es muy bajo (la ultima canción se me ha echo eterna jeje).
Bueno después del sufrimiento tocaba un poco de placer jiji, el gran invento de los gimnasios, la saunaaa, media hora de calorcito intenso, sudar sin hacer esfuerzos, claro que sin perder una caloría jeje, pero biene bien después del hacer un poco de esfuerzo.
Pensando en un futuro reciente, después de hacer algo de ejercicio suele venir nuestras amigas las agujetas. Hay varias formas de pasarlas algo mejor, que es después de el ejercicio, tomarse un vaso de agua con azúcar o algo que tenga glucosa, también tomándote una aspirina, yo he tomado otra decisión que pienso que puede ser algo mejor, que es comer una o dos piezas de fruta, que aparte de quitar un poco las agujetas, te sacia el hambre que puedas tener. Ya que en la dieta tienes que comer una pieza de fruta a media mañana.

Primer dia por la mañana

Como en todo cuando se empieza algo hay que ponerse unas metas, en este caso no va a ser menos.Las metas me las pondré de mes en mes.
Lo que nos queda de mes, me propondré bajar 1 kilo. Si no se cumple no pasa nada, no me quiero obligar ni a volverme loco con el peso.
Son las 9 de la mañana voy a pesarme, para comparar resultados cada lunes de la semana, no serán muy evidentes, pero se veran resultados. ¿Digo yo?
Peso actual 86,7 kilos.

Proposito para el 2010

Por fin se terminaron las navidades. Uff un gran alivio para mi, como es constubre me he propuesto para este año bajar unos kilitos, apuntandome a un gimnasio y hacer dieta.

En este blog apuntare día a día lo que haré en el gimnasio, la dieta que hago, el peso que pierdo y si me lo salto jeje.

Mañana sera el gran día empieza mi entrenamiento desearme suerte jeje